Zzzz. Dankzij dit trucje slaap je ‘s nachts een stuk beter
Hoewel we allemaal weten hoe belangrijk slaap is voor onze gezondheid, wil dat niet per se zeggen dat we ‘s avonds ook écht de slaap kunnen vatten. Misschien ben je nog niet moe, misschien heb je duizend-en-een zorgen aan je hoofd of misschien probeer je ZO hard om in slaap te vallen dat je alleen het tegendeel bereikt. Natuurlijk zijn er op het internet een heleboel trucjes te vinden om makkelijker in te slapen, maar wij vonden er eentje dat wel erg makkelijk toe te passen is.
Voor de duidelijkheid: we hebben de lifehack niet zelf bedacht. Het is Michael Mosley, ex-dokter en tegenwoordig host van BBC’s podcast ‘Just One Thing’, die het trucje onthulde. En we moeten toegeven dat we verkocht zijn.
Melatonine en serotonine
Om ‘s avonds makkelijk in te slapen zou het namelijk volstaan om net na het wakker worden een wandelingetje in de buitenlucht te maken. «Hoewel elke vorm van lichaamsbeweging in de buitenlucht en overdag je slaap ten goede komt omdat je zo zonlicht binnenkrijgt, zorgt een wandelingetje in de ochtend ervoor dat je lichaam en hersenen een signaal krijgen dat de dag ook echt begonnen is», aldus Mosley. Op die manier gaan je malatonine-levels (aka het slaaphormoon) naar beneden en ben je minder slaperig. Tegelijkertijd wordt je natuurlijke klok op punt gesteld, waardoor je ‘s avonds makkelijker inslaapt. Een ochtendwandeling geeft trouwens ook hormonen als serotonine (aka het gelukshormoon) een boost, waardoor je je beter in je vel voelt. Kleine kanttekening: Mosley raadt aan om twee uur op een snel tempo te wandelen voor de beste resultaten, maar dat is voor velen onder ons niet haalbaar. Pas die duur dus gerust aan aan je dagplanning - een beetje is beter dan niets.